cwiczenia na

Robie wszystkie ćwiczenia na jednej sesji, wszystko na maszynach. Czyli bilans kaloryczny w moim przypadku powinien wynosić ok. 2200kcal tak?

witam wszystkich tu zaglądających . mam do was zapytanie bo sama już nie wiem gdzie lezy błąd, co robie zle? generalnie niby wszystko jest łatwe i zrozumiałe ze jeśli masa to surplus kalorczny a jeśli redukcja to deficyt. Niemniej jednak u mnie wygląda to tak ze jest deficyt ,ćwiczenia siłowe i cardio, aktywność dzienna na poziomie ok +/-10 tys [...]

Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich :) temat który chciałbym poruszyć dotyczy treningu z gumami oporowymi. W internecie jest dużo porad dla biegaczy lub kobiet a żadnych dla osób chcących wyglądać lepiej niż dotychczas. Czy znacie ćwiczenia które można stosować na wszystkie partie ciała które można wykonać tylko za pomocą takich [...]

Znajdziesz masę tego na youtubie czy wpisując jako ćwiczenia na stożek rotatorów czy z angielskiej nazwy rotator cuff.

Te ćwiczenia na wzmocnienie a na rozbudowe chociażby allachy.

Witam. Jestem obecnie na diecie zbilansowanej na poziomie 2400 kcal. Moja żona powiedziała że już na mnie patrzyć nie może bo Witka się ze mnie zrobiła. (ja mam inne zdanie). Boję się wyjść powyżej 2400 kcal i ponownego zalania. Ćwiczenia 2x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu kettlebell po 10 min 3x w tygodniu 4x 20 pompek + 4x5 drążków 6x brzuch [...]

Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]

Ale dokładnie jakie ćwiczenia w tej tabacie miałes? No i co to za tabata z 4 seriami? Tabata to 4 minuty ćwiczenai: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku i znowu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku itd. Bo teraz każde ćwiczenie ze zmiennym obciążeniem to tabata. :-) A prawdziwa tabata Pana Tabaty to dokładnie tak jak piszesz i jeszcze wysiłek [...]

U mnie poszło w wyzwaniu, które tu było organizowane. Miesiąc treningu skierowanego na siłę. Przyciąganie drążka i invert row jako ćwiczenia przygotowujące do podciągania. A potem opuszczanie połączone z podciąganiem na gumie i po dwóch miesiącach poszło. Głównie podchwyt. Nie za szeroko nie za wąsko. Fajnie jak jest dostęp do drążka który nie [...]

Witam. Byłem u ortopedy i zdiagnozował mi zapalenie kaletek maziowych w stawie naramiennym. Przepisał mi środek antyzapalny, okłady lodem 3 razy dziennie oraz zalecił mi "ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorow w zamkniętych łańcuchach kinematycznych". Miał ktoś może z tym styczność lub wie o co dokładniej mu chodziło mówiąc o tym łańcuchu? Bo na [...]

Wczorajszy trening szeroko rozumianej równowagi 32 minuty, aż do spektakularnego finału. https://www.youtube.com/watch?v=SlJ2NU0rD3Y&feature=youtu.be Dzisiaj od rana chodzenie. Zegarek fajnie działa i "zmusza" do ostrzejszego ćwiczenia. Nową funkcję zdefiniowałem, ale teraz zegarek się ładuję, więc wypróbuje później. Jutro angielski, dlatego waham [...]

Drugi temat z cyklu na Wasz wniosek dotyczył będzie PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie ćwiczenia pomogły Wam w nauczeniu się podciągania na drążku. Jakie schematy zastosowałyście lub zastosowaliście, żeby zwiększyć liczbę podciągnięć. jaki chwyt Wam pasował najbardziej i ułatwiał podciąganie. Ogólnie - wszystko co [...]

[...] A drugiej strony napisali ze 20kg po roku. Nie wiem tez po co tak kombinowac z tymi zmianami dnia treningu co tydzien - rozumiem ze po kilku tygodniach miesein sie przyzwyczaja ale po co zmiana co tydzien (a cwiczenia w sumie i tak te same tylko w innej kolejnosci) ?

11.03.2019 r. szybka klata z trenerem + łapy dynamika WL: 6*60, 5/6*60 wyciskanie hantli: 15*12, 15*14, 2/12*16 rozpiętki na bramie: 3/ 12*7,5 bic + tric w super seriach po 3 ćwiczenia na 2 serie

4-5 serii po ok 10 powtórzen Na nogi prostowania plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze. Rozumiem, czyli przez 3-4 dni treningowe wykonywać identyczne ćwiczenia, a z biegiem czasu rozbudować o hantle, gryf itp...

Cześć. Wiek : 25lat Staż na siłowni : 7lat Saa : wszystko prócz insuliny i hgh. Mam za sobą kilka cykli. Długie, krótkie, różnie. Na dwóch środkach, na siedmiu na 1g testa i na 500mg. Ćwiczę 7 lat. Z głową może 4-5lat. Za sobą mam dwa sezony zawodów. Obecnie jestem na offie. Po sezonie startowym. Byłem ON jakiś rok, planuje zrobić 6 miesięcy OFF. [...]

Witam, z tego co zauważyłem to nie ma w tym temacie żadnej sensownej odpowiedzi. Otóż odporność na ciosy jak najbardziej idzie wypracować (haczyk jest taki, że do pewnego stopnia). Mistrzowie tacy jak Mike Tyson czy nawet inni bardziej doświadczeni w sportach walki ludzie stosują ćwiczenia pod wzmocnienia i rozrost mięśni karku. Efekty oczywiście [...]

[...] mniej powtorzeń większym ciężarem, czyli np kilka serii 8 x 60kg, albo schodzace np 2x 75, 3 x 70, itd... Aktualnie zeby poczuc ze mam zmeczony miesien, robie po 3, czasem 4 cwiczenia (laweczka, hantle, rozpietki itd), w kazdym cwiczeniu 3-4 serie, takze sporo powtorzen w sumie. Czy powinienem robic mniej cwiczen? Jak to zrobic zeby w ogole [...]

Mam bardzo dziwne pytanie ale gdy mam do zrobienia 12 powtorzen tego cwiczenia to robie 12 na jedna i 12 na druga czy po 6 ?? Prosze o odpowiedzz

[...] Miałem też słabszą regeneracje w weekend bo coś się popiło. Widać że w OHP jest też ten sam problem. 60kg x5 to powinno byc dla mnie RPE 9.5 a okazało się, że 60kg x4 to było RPE10. Zdecydowanie nie byłem dobrze zregenerowany na tym treningu jak chodzi o cwiczenia angażujące triceps. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/11/2019 9:28:04 PM